详细内容01提重物:可以用身边的杠铃哑铃。如果觉得麻烦，也可以直接用大瓶矿泉水。每天坚持10到20分钟左右，也可以练手劲。02器材:也可以用哑铃、握力器锻炼手劲。建议每天练习握拍20到30分钟，直到握不住为止。锻炼哑铃。可以选择反腕运动。注意手臂要紧紧靠在椅子上，空手腕要出，然后用腕关节运。03俯卧撑:俯卧撑还可以锻炼手和脖子。运动时，臀部、腿部、背部、头部和颈部需要保持在一条直线上。04农夫行走:方法比较简单。可以双手举哑铃保持步行距离。建议15米到20米左右。在整个过程中，还需要保证躯干的稳定和脊柱的中立，可以有效的营造良好的平衡感。05捏网球:用你最大的力量抓住网球5到10秒，然后松开剩下的，重复5到6次。